Eo thon dáng đẹp nhờ ăn uống khoa học

Dâu tây giúp eo thon

Nhìn những quả dâu tây đỏ ánh, căng mọng dù thèm mà bạn không dám ăn bởi sợ tăng cân ư? Đó là suy nghĩ của nhiều người nhưng đó hoàn toàn sai lầm khi những quả dâu tây đó lại có thể giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn và cân đối hơn.

giâu tây giúp eo thon

 Dâu tây có chứa chất acid aspartic, có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa ở phần eo, làm tiêu lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Bạn hãy ăn dâu tây thường xuyên sẽ có được vòng eo đẹp ý.

Dưa hấu giúp tiêu hao mỡ thừa ở bắp chân

Dưa hấu có chứa nhiều đường nhưng lượng đường trong dưa hấu không đủ để làm bạn tăng thêm cân mà ngược lại ăn dưa hấu thường xuyên lại giúp cho bắp chân của bạn tránh bị những khối mỡ bủa vây.

 

chân đẹp hơn, giảm cân tốt hơn

Dưa hấu có chứa nhiều limocitrin acid, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, dưa hấu còn chứa nhiều kali, làm cho bắp chân bạn thon gọn hơn.

Cần tây giảm béo vùng mặt

Muốn cho khuôn mặt của mình thon thả, ngoài việc trước khi ngủ ít uống nước, bạn nên ăn nhiều rau cần tây. Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao, một cây cần tây chứa khoảng 5 kalo nhiệt lượng.

 Nhai cần tây đòi hỏi mất 8 kalo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi phải có thêm 5 kalo nhiệt lượng nữa. Hơn nữa việc phù mặt đôi khi còn do hàm lượng muối quá nhiều do đó bạn nên bớt lượng muối trong thức ăn đi nhé.

Chanh leo, cam vàng giảm béo vùng vai

Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Nhiệt lượng của quả chanh leo rất thấp. Đây là thứ quả chứa một loại xúc tác giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp  thụ đường.

Hoặc bạn sẽ giảm mỡ bộ phận này bằng cam vàng cũng là một phương pháp hay. Vì trong cam vàng không chỉ chứa hàm lượng kalo ít mà nó còn có một loại axit giúp tác động tới quá trình hấp thụ đường của cơ thể. Ngăn chặn quá trình chuyển hóa thành mỡ, như vậy nếu bạn thường xuyên ăn cam vàng sẽ có thể giữ cho mình vóc dáng thon thả như mong muốn.

Củ cải trắng giảm béo vùng đùi

Bị dư mỡ ở những bộ phận không mong muốn quả là đáng buồn đối với các chị em. Đặc biệt béo đùi sẽ là một cái gai trong mắt của những chị em thích diện quần soóc hay quần đùi.

Để giảm được số đo của vùng đùi quả là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, củ cải trắng có tác dụng để giảm số đo vòng đùi của bạn.

Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng để cải thiện vùng đùi nhé.

ăn các món xào mà vẫn không lo tăng cân

Rau xúp lơ xào tôm

Rau súp lơ chứa nhiều vitamin thuộc nhóm B và chất xơ nên được xem là một lại rau giúp giảm cân hiệu quả. Một ngon súp lơ với vài con tôm sẽ khiến cho món ăn trở lên hấp dẫn hơn, ăn ngon miệng hơn. Không dài dòng bắt tay vào lam nhé :)

 

xup lơ xào tôm

Thực đơn giảm cân: Súp lơ xào tôm

Món súp lơ xào tôm

Nguyên liệu:

- Súp lơ xanh: 1 cái

- Súp lơ trắng: 1 cái

- Cà rốt: 1 củ

- Tôm bóc nõn: 300 g

- Hành khô: 1 củ

- Mùi tàu

- Gia vị: dầu ăn, bột nêm, mì chính.

Cách làm:

- Rửa sạch súp lơ rồi cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, trần qua nước sôi rồi bỏ ra ngâm nước lạnh luôn để rau được xanh.

- Cà rốt gọt vỏ thái dạng que.

- Tôm lột vỏ, bỏ đầu để lại đuôi tôm, khứa dọc sống lưng để loại bỏ chỉ đen.

- Hành khô lột vỏ thái thật mỏng.

- Cho dầu ăn vào chảo, phi hành khô đổ tôm vào xào xơ qua trong vòng 5 phút.

- Cho tiếp súp lơ, cà rốt vào xào, bật lửa to, thêm gia vị vừa ăn khi chín đổ tôm vào đảo đều tại rồi tắt bếp.

Bày ra đĩa và thưởng thức thôi, món này giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà lại ngon miệng, dễ làm. Bạn có thể áp dụng món ăn này vào thực đơn giảm cân của mình cách nhau tối thiểu 3 ngày 1 lần.

Bí đỏ xào tỏi

Bí đỏ xào tỏi là một món ăn không còn xa lạ đối với chúng ta, vị ngầy ngậy, thơm thơm của bí hòa quyện với tỏi. Đặc biệt trong bí có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng là không có khả năng làm tăng chất béo trong cơ thể nên đây được xếp vào một món ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

 

bí đỏ xào tỏi

Thực đơn giảm cân với bí đỏ xào tỏi

Tỏi xào bí đỏ

Nguyên liệu:

- 1 miếng bí đỏ (300g)

- 1 củ tỏi nhỏ

- Muối, tiêu, nước mắm, hạt nêm

- 1 nhánh hành lá rửa sạch, thái nhỏ.

Cách làm:

- Bí đỏ gọt vỏ bỏ ruột rửa sạch rồi thái vừa miếng ăn

- Tỏi bỏ vỏ đập dập, chia làm 2 phần

- Chờ dầu sôi, bỏ 1 phần tỏi vào phi thơm

- Bỏ bí vào đảo ddeuf tay, thêm 1 thìa nhỏ nước mắm, hạt nêm, muối, đậy nắp kín. Nếu không thì thêm chút nước lạnh.

- Đun đến khi bí đỏ mềm, bỏ nốt phần tỏi còn lại vào đảo đều rồi múc ra bát thưởng thức.

Thực phẩm giảm cân hiệu quả 2

Thực phẩm càng ăn bạn càng giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả với khoai lang.

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie. Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol.

Ngoài ra trong khoai lang còn thừa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách giảm cân với khoai lang

Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể đi khoảng 20 – 25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Nên chế biến khoai theeo phương pháp hấp, luộc nướng, không nên ráo, xào mới dầu mỡ sẽ để tạo thành chất khó tiêu hóa, phản tác dung giảmcân của bạn

Hỗ trợ giảm cân tốt với hoa quả

Trái Táo

    Bạn muống giảm cân, bạn muốn mình có vóc giáng đẹp thon gọn. Bạn có tin rằng mình giảm cân mà không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi tiêu quá nhiều tiền cho việc vào thẩm mỹ làm đẹp hay những cuộc tra tấn dạ dày như uống đồ chua hay ăn đồ mà mình không mong muốn.

    Trái táo có thể giúp bạn giảm cân từ 3 – 5kg chỉ trong một thời gian ngắn . Bạn lên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh cho bạn.

     Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể sẽ hấp thu ít hơn so với các loại quả khác cùng trọng lượng, điều đố làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.

     Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một thực phẩm nào khác ngoài táo.

     Bạn cứ ăn cho đến khi no và tốt nhất lên ăn táo đỏ ( rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản ).

  Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ ... để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

Trái cây giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả với trái bưởi cho mỗi bữa ăn

Nửa trái bưởi mỗi ngày 

Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình. Họ giảm cân bằng cách cho thêm vào khẩu phân ăn mỗi ngày một nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi.

Bưởi chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể ( isulin làm giảm quá trình đốt chất béo ).

 

Ly nước ép bưởi

Nếu tuân thủ theo chế độ ăn kèm nửa trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi ) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm cân từ 2 kg đến 3,5 kg. Một biện pháp đáng quan tâm.

Nhưng nếu dạ dày bạn có vấn đề thì lên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi áp dụng nhé.

Ăn như nào để giảm béo mà sức khỏe vẫn tốt?

          Luôn mơ ước một thân hình mảnh mai gợi cảm đó là ước mơ của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng có cách giảm mỡthừa hiệu quả, bạn đang rất băn khoăn liệu các món mình ăn có giúp mình giảm cân tốt không. Hôm nay mình sẽ cùng bàn với các bạn về vấn đề này nhe.

               Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn uống kiêng khem quá mức, không phải vò đầu bứt tai vì không được ăn những món ăn mình yêu thích.

                Dưới đây mình giới thiệu với các bạn 1 số thực đơn giúp bạn giảm cânnhanh mà vẫn khỏe và vui tươi nhé.

Đâu tiên là các món ăn:

         Tuy là giảm cân nhưng bạn cũng không cần kiêng khem quá mức, hay ngày ăn 1 bữa như thế rất không tốt cho sức khỏe. Bạn vẫn có thể ăn những món mình yêu thích với 1 mức vừa đủ calo cho cơ thể, bạn có thể tham khảo dưới đây

•                Cá hồi xông khói có mùi vị rất thơm, ăn cũng rất ngon, ban biết không cá hồi có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như: vitamin D,A, axit béo omega 3, và cả protein, toàn những thành phần rất cần cho bộ não và cho thần kinh.

cá hồi xông khói

•         Các món từ thịt gia cầm

          Các món được làm từ thịt gia cầm được xem là những món ăn kiêng hiệu quả trong giảm béo, và cũng được rất nhiều người chọn thực phẩm này để ăn trong quá trình tiêu diệt sự mập ú. Trong 100g thịt chỉ có 10% chất béo, đồng thời chứ nhiều protein và các axit béo rất có lợi cho tim mạnh.

thịt gà

Không nên ăn thịt gà nướng hoặc xào chung với dầu mỡ. Vì như vậy không  những không thể giảm cân mà còn khiến bạn mập hơn. Khi ăn thịt gà nên bỏ phần da và phần mỡ đi. Như vậy mới có tác dụng giảm cân hiệu quả.

·         Món gà xào hạnh nhân

gà xào hạnh nhân

        Món ăn này rất ít calo, vừa có mùi thơm đặc biệt lại khá ngon miệng, vì thế giúp bạn ăn ngon mà vẫn giảm cân hiệu quả. Hãy thêm vào thực đơn giảm béo vào buổi tối bạn nhé!

•              Món trứng

Một món rất gần gũi nhỉ, lòng đỏ trứng không hề gây hại cho tim của bạn, chúng cũng có tác dụng rất khá giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa đáng ghét đó.

 Theo một số nghiên cứu thì phụ nữ nên ăn 1 quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua vào mỗi buổi sáng sẽ có tốc độ giảm cân gấp 2 lần những phụ nữ chỉ ăn sáng với bánh mì, tai sao lại vây?. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no lâu hơn như vậy những bữa sau trong ngày  bạn sẽ ăn ít hơn rùi.

trứng gà

•                    Những ly sinh tố thì sao nhỉ

        Những ly sinh tố sẽ giúp bạn thêm đẹp da, dịu đi cái đói, tăng cường sức khỏe.

Một ly sinh tố bình thường với công thức sau ½ chén nước ép táo tươi, một trái chuối, ½ chén hạnh nhân tươi, 1 muống súp đậu nành không đường, một ít bọt quế. Một ly này chứa 350 calo.

\

Một ly Sinh tố giảm béo

         Chỉ với một chén nhỏ nước ép bưởi cùng 1 trái kiwi đã bỏ vỏ cắt  thành miếng, ½ chén dứa cắt miếng, ½ chén dâu ta và ½ chén dâu tây đã xay nhuyễn.

sinh tố đậu xanh

Một Sinh tố dưỡng chất

         Cho 1 chén nước ép bông cải xanh, 1 chén nước ép cải xoăn, 1 trái táo, vài cọng cần tây vào máy xay nhuyễn. 1 ly 100ml chứa 55 calorie. Loại sinh tố này giúp duy trì sức khỏe mà không sợ tăng cân.

Cuối cùng nếu kết hợp thêm với 5 đến 10 phút thể dục nữa thì chắc chắn bạn không nhưng có được thân hình tuyệt đẹp mà còn khỏe mạnh nữa ấy

Chúc bạn nhanh lấy lại được vòng eo thon gọn nhé

Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Đầu tiền là quả: Cà chua 

Cà chua, bưởi, táo là thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảmcân của bạn nếu biết thưởng thức chúng đúng cách đúng liều lượng.

Có những loại thực phẩm hỗ trợ tích cực ho quá trình giảmcân của bạn, chúng đem lại rất nhiều chất khoáng, vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể nhưng lại chưa ít calo. Chính vì thế nếu biết cách áp dụng những thực phẩm này cho chế độ dinh hưỡng hàng ngày của mình thì bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo .

Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhât, loại quả này mọng nước giàu chất sơ và nhiều vitamin c,a chứa lượng calo rất thấp đặc biệt giúp bạn giảm béo được ít nhất 2kg trong vòng 1 tháng.